Օրական քանի՞ ունցիա ջուր պետք է խմեմ:
Օրական քանի՞ ունցիա ջուր պետք է խմեմ:

Video: Օրական քանի՞ ունցիա ջուր պետք է խմեմ:

Video: Օրական քանի՞ ունցիա ջուր պետք է խմեմ:
Video: Երբ և ինչպես խմել ջուր, որպեսզի նիհարել 2024, Երթ
Anonim

Ջրազրկումը կանխելու համար անհրաժեշտ է խմել համապատասխան քանակությամբ ջուր . Կան շատերը վերաբերյալ տարբեր կարծիքներ որքան ջուր դու պետք է լինել խմելու ամեն օր . Առողջապահական մարմինները սովորաբար խորհուրդ են տալիս ութ 8- ունցիա բաժակ, որը հավասար է մոտ 2 լիտր կամ կես գալոն: Սա կոչվում է 8×8 կանոն և շատ հեշտ է հիշել:

Նմանապես, որքա՞ն ջուր պետք է խմեք՝ ելնելով ձեր քաշից:

«Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է փորձեք խմել կես ժամվա ընթացքում ունցիա և ան ունցիա ջուր՝ ձեր կշռած յուրաքանչյուր ֆունտի դիմաց, ամեն օր»։ Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 150 ֆունտ, դա կլինի 75-ից 150 ունցիա օրական ջուր:

որքան ջուր է շատ. Ձեր երիկամները կարող են հեռացնել մոտ 5,3-7,4 գալոն (20-28 լիտր) ջուր օրական, բայց նրանք չեն կարողանում ազատվել ժամում ավելի քան 27-33 ունցիայից (0,8-1,0 լիտր) (14, 15): Հետևաբար, հիպոնատրեմիայի ախտանիշներից խուսափելու համար չպետք է ավելի քան 27-33 ունցիա (0,8-1,0 լիտր) խմել: ջուր ժամում, միջինում (14):

Հաշվի առնելով սա՝ օրական որքա՞ն ջուր պետք է խմեմ նիհարելու համար:

Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ջուր դու խմել քեզ օգնելու համար նիհարել , դու պետք է հետևեք «8x8» կանոնին, որն առաջարկվում է սննդաբանների մեծ մասի կողմից. Խմեք ութ ութ ունցիայի բաժակներ ջուր օրական համար կշռի կորուստ և պահպանել իդեալը քաշը.

Քանի՞ ունցիա է 8 բաժակ ջուրը:

8x8 կանոնի ծագումը Օրական 2000 կալորիա պարունակող սննդակարգ ունեցողի համար դա ավելանում է մինչև 2000 մլ (մոտավորապես 64 ունցիա ), կամ ութ 8-ունցիա բաժակ: Սակայն զեկույցում նաև նշվում էր, որ այս ջրի մեծ մասը կարելի է ստանալ ձեր օգտագործած մթերքներից:

Խորհուրդ ենք տալիս: