Video: Օրական քանի՞ ունցիա ջուր պետք է խմեմ:
2024 Հեղինակ: Oswald Mason | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:04
Ջրազրկումը կանխելու համար անհրաժեշտ է խմել համապատասխան քանակությամբ ջուր . Կան շատերը վերաբերյալ տարբեր կարծիքներ որքան ջուր դու պետք է լինել խմելու ամեն օր . Առողջապահական մարմինները սովորաբար խորհուրդ են տալիս ութ 8- ունցիա բաժակ, որը հավասար է մոտ 2 լիտր կամ կես գալոն: Սա կոչվում է 8×8 կանոն և շատ հեշտ է հիշել:
Նմանապես, որքա՞ն ջուր պետք է խմեք՝ ելնելով ձեր քաշից:
«Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է փորձեք խմել կես ժամվա ընթացքում ունցիա և ան ունցիա ջուր՝ ձեր կշռած յուրաքանչյուր ֆունտի դիմաց, ամեն օր»։ Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 150 ֆունտ, դա կլինի 75-ից 150 ունցիա օրական ջուր:
որքան ջուր է շատ. Ձեր երիկամները կարող են հեռացնել մոտ 5,3-7,4 գալոն (20-28 լիտր) ջուր օրական, բայց նրանք չեն կարողանում ազատվել ժամում ավելի քան 27-33 ունցիայից (0,8-1,0 լիտր) (14, 15): Հետևաբար, հիպոնատրեմիայի ախտանիշներից խուսափելու համար չպետք է ավելի քան 27-33 ունցիա (0,8-1,0 լիտր) խմել: ջուր ժամում, միջինում (14):
Հաշվի առնելով սա՝ օրական որքա՞ն ջուր պետք է խմեմ նիհարելու համար:
Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ջուր դու խմել քեզ օգնելու համար նիհարել , դու պետք է հետևեք «8x8» կանոնին, որն առաջարկվում է սննդաբանների մեծ մասի կողմից. Խմեք ութ ութ ունցիայի բաժակներ ջուր օրական համար կշռի կորուստ և պահպանել իդեալը քաշը.
Քանի՞ ունցիա է 8 բաժակ ջուրը:
8x8 կանոնի ծագումը Օրական 2000 կալորիա պարունակող սննդակարգ ունեցողի համար դա ավելանում է մինչև 2000 մլ (մոտավորապես 64 ունցիա ), կամ ութ 8-ունցիա բաժակ: Սակայն զեկույցում նաև նշվում էր, որ այս ջրի մեծ մասը կարելի է ստանալ ձեր օգտագործած մթերքներից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքա՞ն ջուր պետք է խմի 1 տարեկան երեխան օրական
Պատասխան. Համաձայն Բժշկության ինստիտուտի էլեկտրոլիտների և ջրի սննդակարգի ընդունման տվյալների, 1-ից 3 տարեկան երեխաների համար ջրի համարժեք ընդունումը (AI) օրական 1,3 լիտր է; դա մոտավորապես 44 հեղուկ ունցիա է կամ 5-1/2 8 ունցիա բաժակ ջրի համարժեքը
Որքա՞ն ջուր պետք է խմեմ օրական:
Ջրազրկումը կանխելու համար հարկավոր է խմել բավարար քանակությամբ ջուր։ Կան բազմաթիվ տարբեր կարծիքներ այն մասին, թե որքան ջուր պետք է խմել ամեն օր: Առողջապահական մարմինները սովորաբար խորհուրդ են տալիս ութ 8 ունցիայի բաժակ, որը հավասար է մոտ 2 լիտրի կամ կես գալոնի: Սա կոչվում է 8×8 կանոն և շատ հեշտ է հիշել
Որքա՞ն ջուր պետք է խմել օրական՝ ելնելով քաշից:
«Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ամեն օր փորձեք խմել կես ունցիաից մինչև մեկ ունցիա ջուր ձեր քաշի յուրաքանչյուր ֆունտի դիմաց»: Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 150 ֆունտ, դա կկազմի օրական 75-ից 150 ունցիա ջուր
Որքա՞ն ջուր պետք է խմեմ՝ ելնելով իմ քաշից:
«Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ամեն օր փորձեք խմել կես ունցիաից մինչև մեկ ունցիա ջուր ձեր քաշի յուրաքանչյուր ֆունտի դիմաց»: Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 150 ֆունտ, դա կկազմի օրական 75-ից 150 ունցիա ջուր
Բավարա՞ր է օրական 50 ունցիա ջուր խմելը:
Harvard Health Letter-ում հրապարակված նոր հոդվածում խորհուրդ է տրվում խմել օրական 30-50 ունցիա, ինչը հավասար է մոտ չորսից վեց բաժակ ջրին: