Բովանդակություն:

Արդյո՞ք նուշը երկաթ է պարունակում:
Արդյո՞ք նուշը երկաթ է պարունակում:

Video: Արդյո՞ք նուշը երկաթ է պարունակում:

Video: Արդյո՞ք նուշը երկաթ է պարունակում:
Video: Տեղադրում Կոնդիցիոներ է էքսկավատոր Բեռնող Volvo bl71b, լրիվ դրույքով. Սեփական ձեռքերով. 2024, Երթ
Anonim

Նուշը պարունակում է ավելի քիչ ճարպ, քան պնդուկը, մակադամիայի ընկույզը, պիստակը և ընկույզը: Այդ խմբից, նուշ նույնպես պարունակում է կալցիումի ամենաբարձր քանակությունը, երկաթ , մագնեզիում, ֆոսֆոր և ցինկ։

Նմանապես, ո՞ր ընկույզն է հարուստ երկաթով:

Ընկույզի բոլոր հայտնի սորտերից պիստակն ունի ամենաշատ երկաթը, որը պարունակում է 14 մգ 100 գ-ում, ինչը գրեթե 4 անգամ ավելի է, քան նուշը, բրազիլականը կամ նուշը: cashews . Նրանք նաև սպիտակուցի, վիտամին E-ի, կալցիումի և մագնեզիումի հիանալի աղբյուր են, ինչը պիստակը դարձնում է իդեալական առողջ նախուտեստ:

Երկրորդ՝ նուշի կաթը երկաթո՞վ է հարուստ։ Այնուամենայնիվ, նուշ կաթ բնական է հարուստ մի քանի վիտամինների և հանքանյութերի, հատկապես վիտամին E-ի մեջ: Որոշ հանքանյութեր կան նուշ կաթ չեն ներծծվում այնպես, ինչպես հայտնաբերվածները կաթ . Սա մասամբ այն պատճառով է նուշ պարունակում է ֆիտիկ թթու՝ հակասնուցիչ, որը նվազեցնում է կլանումը երկաթ , ցինկ և մագնեզիում (4, 5, 6, 7):

Պարզապես, նուշը օգտակար է երկաթի պակասի դեմ:

Նուշ են նաև ա լավ աղբյուրը երկաթ . Նրանք մեծ որպես մաս ա առողջ ուտելու ծրագիր, բայց քանի որ նրանք նույնպես բարձր մեջ կալցիում, նրանք կարող են չբարձրացնել ձեր երկաթ մակարդակներում այնքան.

Ո՞ր մրգերն են հարուստ երկաթով:

Երկաթով հարուստ մթերքներ

  • լյարդ.
  • նիհար կարմիր միս.
  • հավ.
  • ծովամթերք, ներառյալ ոստրեները.
  • ոսպ և լոբի.
  • tofu.
  • հարստացված նախաճաշի շիլաներ.
  • չորացրած մրգեր, ինչպիսիք են սալորաչիրը, թուզը և ծիրանը։

Խորհուրդ ենք տալիս: