Հնդկահավը երկաթ ունի՞:
Հնդկահավը երկաթ ունի՞:

Video: Հնդկահավը երկաթ ունի՞:

Video: Հնդկահավը երկաթ ունի՞:
Video: Կանանց մոտ 9%-ը երկաթի անբավարարություն ունի։ Ահա երկաթի պակասի մի քանի նշան։ 2024, Երթ
Anonim

հնդկահավ լանչ միսը ունի ավելի քիչ երկաթ , մոտ 1,1 մգ մեկ ծառայում մոտ 1,7 ունցիա: Գնացեք բարձր որակի ճաշատեսակներ կտրեք և զգուշացեք ապրանքանիշերից, որոնք պարունակում է ավելացված շաքարներ, գույներ, աղ կամ այլ հավելումներ: Այլ սննդային օգուտներ հնդկահավ ներառում են վիտամին B12, վիտամին B6, մագնեզիում և սպիտակուցներ:

Այս կերպ Թուրքիան իր մեջ շա՞տ երկաթ ունի։

հնդկահավ միսը առողջ և համեղ սնունդ է։ Դա նաև լավ աղբյուր է երկաթ - հատկապես մութ հնդկահավ միս. 3,5 ունցիա (100 գրամ) մուգ բաժին հնդկահավ միս ունի 1,43 մգ երկաթ , որը կազմում է DV-ի 8%-ը (35):

Ո՞ր բանջարեղենն է հարուստ երկաթով: Հետևյալ բանջարեղենը և բանջարեղենից ստացված մթերքներն առաջարկում են ամենաշատ երկաթը մեկ ծառայության համար:

  • Տերեւավոր կանաչիներ. Տերեւավոր կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, շվեյցարական chard, collard և ճակնդեղի կանաչեղենը պարունակում են 2,5–6,4 մգ երկաթ մեկ եփած բաժակի մեջ, կամ RDI-ի 14–36%-ը։
  • Տոմատի մածուկ.
  • Կարտոֆիլ.
  • Սունկ.
  • Palm Hearts.

Այսպիսով, Թուրքիան ավելի շատ երկաթ ունի, քան հավը:

Կարմիր միսը միակ մթերքը չէ, որը պարունակում է հեմ երկաթ . Այն նաև հայտնաբերվել է հավ , հնդկահավ , թունա, իշխան, ոստրե, խեցգետին և ծովախեցգետին: Երբ խոսքը վերաբերում է թռչնամիս , մուգ միս ունի մի քիչ ավելի շատ երկաթ, քան թեթեւ միս. Բուսական սննդի մեջ վիտամին C-ով հարուստ մթերք ներառելը նույնպես կխթանի երկաթ կլանում.

Արդյո՞ք հնդկահավի միսը ածխաջրեր ունի:

Դելի միս հազվադեպ պարունակում է ցանկացած ածխաջրեր , շնորհիվ այն բանի, որ դրանք պատրաստվում են պարզ բաղադրիչներից, ինչպիսիք են միս , համեմունքներ և աղ։

Խորհուրդ ենք տալիս: