Video: Հնդկահավը երկաթ ունի՞:
2024 Հեղինակ: Oswald Mason | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:04
հնդկահավ լանչ միսը ունի ավելի քիչ երկաթ , մոտ 1,1 մգ մեկ ծառայում մոտ 1,7 ունցիա: Գնացեք բարձր որակի ճաշատեսակներ կտրեք և զգուշացեք ապրանքանիշերից, որոնք պարունակում է ավելացված շաքարներ, գույներ, աղ կամ այլ հավելումներ: Այլ սննդային օգուտներ հնդկահավ ներառում են վիտամին B12, վիտամին B6, մագնեզիում և սպիտակուցներ:
Այս կերպ Թուրքիան իր մեջ շա՞տ երկաթ ունի։
հնդկահավ միսը առողջ և համեղ սնունդ է։ Դա նաև լավ աղբյուր է երկաթ - հատկապես մութ հնդկահավ միս. 3,5 ունցիա (100 գրամ) մուգ բաժին հնդկահավ միս ունի 1,43 մգ երկաթ , որը կազմում է DV-ի 8%-ը (35):
Ո՞ր բանջարեղենն է հարուստ երկաթով: Հետևյալ բանջարեղենը և բանջարեղենից ստացված մթերքներն առաջարկում են ամենաշատ երկաթը մեկ ծառայության համար:
- Տերեւավոր կանաչիներ. Տերեւավոր կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, շվեյցարական chard, collard և ճակնդեղի կանաչեղենը պարունակում են 2,5–6,4 մգ երկաթ մեկ եփած բաժակի մեջ, կամ RDI-ի 14–36%-ը։
- Տոմատի մածուկ.
- Կարտոֆիլ.
- Սունկ.
- Palm Hearts.
Այսպիսով, Թուրքիան ավելի շատ երկաթ ունի, քան հավը:
Կարմիր միսը միակ մթերքը չէ, որը պարունակում է հեմ երկաթ . Այն նաև հայտնաբերվել է հավ , հնդկահավ , թունա, իշխան, ոստրե, խեցգետին և ծովախեցգետին: Երբ խոսքը վերաբերում է թռչնամիս , մուգ միս ունի մի քիչ ավելի շատ երկաթ, քան թեթեւ միս. Բուսական սննդի մեջ վիտամին C-ով հարուստ մթերք ներառելը նույնպես կխթանի երկաթ կլանում.
Արդյո՞ք հնդկահավի միսը ածխաջրեր ունի:
Դելի միս հազվադեպ պարունակում է ցանկացած ածխաջրեր , շնորհիվ այն բանի, որ դրանք պատրաստվում են պարզ բաղադրիչներից, ինչպիսիք են միս , համեմունքներ և աղ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս է բուսակերները երկաթ ստանում:
Չորացրած լոբիները և մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը երկաթի հատկապես լավ աղբյուրներ են, նույնիսկ ավելի լավ կալորիականությամբ, քան միսը: Երկաթի կլանումը զգալիորեն մեծանում է վիտամին C պարունակող մթերքների օգտագործումը երկաթ պարունակող մթերքների հետ միասին: Բուսակերները երկաթի դեֆիցիտի ավելի բարձր հաճախականություն չունեն, քան մսակերները
Արդյո՞ք նուշը երկաթ է պարունակում:
Նուշը պարունակում է ավելի քիչ ճարպ, քան պնդուկը, մակադամիայի ընկույզը, պիստակը և ընկույզը: Այդ խմբում նուշը պարունակում է նաև կալցիում, երկաթ, մագնեզիում, ֆոսֆոր և ցինկ
Խեմը շա՞տ երկաթ ունի իր մեջ:
Հեմ երկաթի այլ աղբյուրներ՝ 0,6 միլիգրամ կամ ավելի մեկ մատուցման համար, ներառում են՝ 3 ունցիա հավի միսը: 3 ունցիա եփած հնդկահավ։ 3 ունցիա խոզապուխտ
Ցորենի սերուցքը ավելի շատ երկաթ ունի, քան վարսակի ալյուրը:
Օրիգինալ ցորենի կրեմի մեկ չափաբաժինը կամ 33 գրամ չորացրածը պարունակում է երկաթի օրական արժեքի (DV) հսկայական 50 տոկոսը՝ հիմնված 2000 կալորիա պարունակող դիետայի վրա: Այն ունի 4 գրամ սպիտակուց և 1 գրամ մանրաթել։ Մյուս կողմից, վարսակի ալյուրն ունի ավելի շատ մանրաթել
Հնդկահավը ճարպ ունի՞:
Աղացած թռչնամսի (օրինակ՝ հավից և հնդկահավից) աղացած մսի կտորները, որպես կանոն, պարունակում են ավելի քիչ հագեցած ճարպեր՝ համեմատած այլ համեղ մսի հետ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է համոզվեք, որ ընտրում եք թռչնի որոշ մասեր, որպեսզի ապահովեք, որ դուք ստանում եք մսի ամենանիհար կտորները: