Բովանդակություն:

Ի՞նչ դիետա է պետք պահել հղիության առաջին ամսում
Ի՞նչ դիետա է պետք պահել հղիության առաջին ամսում

Video: Ի՞նչ դիետա է պետք պահել հղիության առաջին ամսում

Video: Ի՞նչ դիետա է պետք պահել հղիության առաջին ամսում
Video: Հղիության առաջին ամիս՝ 1-4 շաբաթներ: Վաղ հղիություն, նշաններ, հղիության թեստ 2024, Երթ
Anonim

Դուք կարող է ստացեք ձեր օրական նվազագույնը 400 մկգ (խորհուրդ է տրվում 600 միկրոգրամ առաջին եռամսյակ ) լոբիից և հատիկաընդեղենից, ցիտրուսային մրգերից և հյութերից, ամբողջական ձավարեղենից, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենից, թռչնամսից, խոզի միսից, ձկից և խեցեմորթից, բայց ֆոլաթթուից ուտելիքներ Այն այնքան լավ չի ներծծվում, որքան ֆոլաթթուն, ուստի առաջանում է նախածննդյան վիտամին

Հետագայում կարելի է նաև հարցնել՝ ինչպիսի՞ն պետք է լինի սննդակարգը հղիության առաջին ամսում։

Ահա 13 շատ սննդարար մթերքներ, որոնք պետք է ուտել հղիության ընթացքում:

  • Կաթնամթերք. Հղիության ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք լրացուցիչ սպիտակուց և կալցիում, որպեսզի բավարարեք աճող պտղի կարիքները (7, 8):
  • Legumes.
  • Քաղցր կարտոֆիլ.
  • Սաղմոն.
  • Ձու.
  • Բրոկկոլի և մուգ, տերևավոր կանաչիներ:
  • Նիհար միս.
  • Ձկան լյարդի յուղ.

Բացի այդ, ի՞նչ խնամք պետք է ցուցաբերել հղիության առաջին ամսում: 1-ԻՆ եռամսյակ Տվեք ձեր մարմնին և ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ դեպի հանգստանալ և հանգստանալ: Խոսեք դեպի ձեր մարզիչը կամ բժիշկը ձեր վարժությունների ռեժիմը փոխելու մասին դեպի համապատասխանում է ձեր ներկայիս մարմնի վիճակին: Խուսափեք վարժություններից, որոնք ճնշում են որովայնի հատվածին: Կերեք հավասարակշռված դիետա:

Ի՞նչ չի կարելի ուտել հղիության առաջին ամսում:

11 մթերքներ և ըմպելիքներ, որոնցից պետք է խուսափել հղիության ընթացքում

  • Բարձր սնդիկի պարունակությամբ ձուկ. Սնդիկը խիստ թունավոր տարր է։
  • Թերեփ կամ հում ձուկ: Հում ձուկը, հատկապես խեցեմորթները, կարող են մի քանի վարակների պատճառ դառնալ։
  • Չեփած, հում և վերամշակված միս:
  • Հում ձու.
  • Օրգանի միս.
  • Կոֆեին.
  • Հում ծիլեր.
  • Չլվացված արտադրանք.

Ի՞նչ ուտել գեղեցիկ երեխա ունենալու համար:

15 գերմթերք ձեզ և ձեր երեխայի համար

  • Սպանախ. Սպանախը պարունակում է կալցիում, վիտամին A, վիտամին C, մանրաթել, երկաթ և ֆոլաթթու:
  • Բանան. Ձեր քսակի մեջ բանան կրելը հիանալի գաղափար է. սա հղիության համար նախատեսված սուպերմթերք է, որը նաև հեշտ է ուտել շարժվելիս:
  • գազար.
  • Ծովի աղ.
  • Ավոկադո.
  • Ընկույզ.
  • Պոպկորն.
  • Բրոկկոլի.

Խորհուրդ ենք տալիս: