Բովանդակություն:
- Ահա 13 շատ սննդարար մթերքներ, որոնք պետք է ուտել հղիության ընթացքում:
- 11 մթերքներ և ըմպելիքներ, որոնցից պետք է խուսափել հղիության ընթացքում
- 15 գերմթերք ձեզ և ձեր երեխայի համար
Video: Ի՞նչ դիետա է պետք պահել հղիության առաջին ամսում
2024 Հեղինակ: Oswald Mason | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:04
Դուք կարող է ստացեք ձեր օրական նվազագույնը 400 մկգ (խորհուրդ է տրվում 600 միկրոգրամ առաջին եռամսյակ ) լոբիից և հատիկաընդեղենից, ցիտրուսային մրգերից և հյութերից, ամբողջական ձավարեղենից, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենից, թռչնամսից, խոզի միսից, ձկից և խեցեմորթից, բայց ֆոլաթթուից ուտելիքներ Այն այնքան լավ չի ներծծվում, որքան ֆոլաթթուն, ուստի առաջանում է նախածննդյան վիտամին
Հետագայում կարելի է նաև հարցնել՝ ինչպիսի՞ն պետք է լինի սննդակարգը հղիության առաջին ամսում։
Ահա 13 շատ սննդարար մթերքներ, որոնք պետք է ուտել հղիության ընթացքում:
- Կաթնամթերք. Հղիության ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք լրացուցիչ սպիտակուց և կալցիում, որպեսզի բավարարեք աճող պտղի կարիքները (7, 8):
- Legumes.
- Քաղցր կարտոֆիլ.
- Սաղմոն.
- Ձու.
- Բրոկկոլի և մուգ, տերևավոր կանաչիներ:
- Նիհար միս.
- Ձկան լյարդի յուղ.
Բացի այդ, ի՞նչ խնամք պետք է ցուցաբերել հղիության առաջին ամսում: 1-ԻՆ եռամսյակ Տվեք ձեր մարմնին և ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ դեպի հանգստանալ և հանգստանալ: Խոսեք դեպի ձեր մարզիչը կամ բժիշկը ձեր վարժությունների ռեժիմը փոխելու մասին դեպի համապատասխանում է ձեր ներկայիս մարմնի վիճակին: Խուսափեք վարժություններից, որոնք ճնշում են որովայնի հատվածին: Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Ի՞նչ չի կարելի ուտել հղիության առաջին ամսում:
11 մթերքներ և ըմպելիքներ, որոնցից պետք է խուսափել հղիության ընթացքում
- Բարձր սնդիկի պարունակությամբ ձուկ. Սնդիկը խիստ թունավոր տարր է։
- Թերեփ կամ հում ձուկ: Հում ձուկը, հատկապես խեցեմորթները, կարող են մի քանի վարակների պատճառ դառնալ։
- Չեփած, հում և վերամշակված միս:
- Հում ձու.
- Օրգանի միս.
- Կոֆեին.
- Հում ծիլեր.
- Չլվացված արտադրանք.
Ի՞նչ ուտել գեղեցիկ երեխա ունենալու համար:
15 գերմթերք ձեզ և ձեր երեխայի համար
- Սպանախ. Սպանախը պարունակում է կալցիում, վիտամին A, վիտամին C, մանրաթել, երկաթ և ֆոլաթթու:
- Բանան. Ձեր քսակի մեջ բանան կրելը հիանալի գաղափար է. սա հղիության համար նախատեսված սուպերմթերք է, որը նաև հեշտ է ուտել շարժվելիս:
- գազար.
- Ծովի աղ.
- Ավոկադո.
- Ընկույզ.
- Պոպկորն.
- Բրոկկոլի.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է նշանակում ցածր մնացորդային դիետա:
Ցածր մնացորդային դիետան ներառում է մանրաթելերի ցածր պարունակությամբ մթերքներ: Ցածր մնացորդային դիետան ցածր մանրաթելային դիետա է, ավելացված սահմանափակումներով, որոնք նախատեսված են հաստ աղիքում կղանքի քանակը նվազեցնելու համար: Ցածր մնացորդային դիետան ժամանակավոր սննդակարգ է, որի նպատակն է «հանգստացնել» աղիքները
Ի՞նչ է նշանակում մաքուր հեղուկ դիետա:
Մաքուր հեղուկ դիետան բաղկացած է թափանցիկ հեղուկներից, ինչպիսիք են ջուրը, արգանակը և պարզ ժելատինը, որոնք հեշտությամբ մարսվում են և չեն թողնում չմարսված մնացորդներ ձեր աղիքային տրակտում: Բժիշկը կարող է նշանակել հստակ հեղուկ դիետա՝ որոշակի բժշկական պրոցեդուրաներից առաջ կամ եթե դուք ունեք որոշակի մարսողական խնդիրներ
Քանի՞ կիվի պետք է ուտել օրական հղիության ընթացքում:
Կիվիի մրգերն ունեն մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը կանխում է փորկապությունը և նպաստում մարսողությանը: Նրանք նաև պարունակում են բնական և մարսողական ֆերմենտ, որը կոչվում է ակտինիդին, որը նույնպես կօգնի: Ամեն օր մեկ կամ երկու կիվի ուտելը կարող է հեշտացնել մարսողությունը: Ի՞նչ կասեք հղիությունից հետո:
Ո՞ր ամսում են լիչի ծառերը ծաղիկներ տալիս:
Ծաղիկներ. Լորենի ծառերը ծաղկում են վաղ գարնանը փոքր, դեղնականաչավուն ծաղիկների երկար ողկույզներով: Ծաղկման ճշգրիտ ժամանակը կախված է կլիմայից, բայց ԱՄՆ-ի տաք շրջաններում լորենը սովորաբար ծաղկում է փետրվար-մարտ ամիսներին: Ծաղիկները կարող են հայտնվել մինչև ապրիլի վերջին՝ իր տեսականու ավելի զով հատվածում
Ե՞րբ պետք է տնկեմ առաջին վաղ կարտոֆիլը:
Վաղ կարտոֆիլը կարելի է տնկել մարտի կեսերին, իսկ երկրորդ վաղ շրջանները՝ մի քանի շաբաթ անց, թեև տնկման ժամանակները տարբեր կլինեն ողջ երկրում: Ավելի հյուսիսային շրջանները պետք է հետաձգվեն մինչև երկու-երեք շաբաթով, կախված եղանակից և ցրտահարության վտանգից: Հիմնական մշակաբույսերի սորտերը հիմնականում տնկվում են ապրիլին