Բովանդակություն:

Ի՞նչ չի կարելի ուտել DASH դիետայի ժամանակ:
Ի՞նչ չի կարելի ուտել DASH դիետայի ժամանակ:
Anonim

Մթերքները և ըմպելիքները, որոնցից պետք է խուսափել DASH-ի սննդակարգին հետևելիս, ներառում են շաքարի բարձր պարունակություն, բարձր յուղայնությամբ նախուտեստներ և աղ պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են

  • Քենդի.
  • Թխվածքաբլիթներ.
  • Չիպսեր.
  • Աղած ընկույզ.
  • գազավորված ըմպելիքներ.
  • Քաղցր ըմպելիքներ.
  • Խմորեղեն.
  • Նախուտեստներ.

Նաև գիտեք, արդյոք ձուն թույլատրվում է DASH դիետայի վրա:

DASH օգնում է ձեր ամենօրյա հագեցած ճարպը պահել ձեր ընդհանուր կալորիաների 6 տոկոսից պակաս՝ սահմանափակելով մսի, կարագի, պանրի, ամբողջական կաթի, սերուցքի և սերուցքի օգտագործումը: ձու ձեր մեջ դիետա , հետ միասին ուտելիքներ պատրաստված է խոզի խոզի ճարպից, պինդ սնկով, արմավենու և կոկոսի յուղերից:

Բացի վերը նշվածից, բանանը DASH դիետայի՞ն է: Ապացուցված է, որ կալիումը նվազեցնում է արյան ճնշումը, ուստի DASH դիետա ներառում է կալիումով հարուստ ուտելիքներ ինչպիսիք են կարտոֆիլը, կաթնամթերքը (ներառյալ պարզ, ցածր յուղայնությամբ մածունը) և բանան . Քանի որ նատրիումի ավելցուկ ընդունումը կարող է հանգեցնել հիպերտոնիայի, DASH դիետա սկզբնական շրջանում նատրիումը սահմանափակում է օրական մեկ թեյի գդալ նատրիումով (2500 միլիգրամ):

Ահա, ի՞նչ մթերքներ կարող եք ուտել DASH դիետայի ժամանակ:

DASH դիետան առաջարկում է ստանալ

  • Հացահատիկ՝ օրական 7-8 չափաբաժին:
  • Բանջարեղեն՝ օրական 4-5 չափաբաժին:
  • Մրգեր՝ օրական 4-5 չափաբաժին:
  • Ցածր յուղայնությամբ կամ անյուղ կաթնամթերք՝ օրական 2-3 չափաբաժին:
  • Միս, թռչնամիս և ձուկ՝ օրական 2 կամ պակաս չափաբաժին:
  • Ընկույզ, սերմեր և չոր լոբի՝ շաբաթական 4-5 չափաբաժին:
  • Ճարպեր և յուղեր՝ օրական 2-3 չափաբաժին:

Կարո՞ղ եք մակարոնեղեն ուտել DASH դիետայի վրա:

Այն DASH դիետա խորհուրդ է տալիս օրական մի քանի չափաբաժին հացահատիկ ընդունել՝ սա կարող էր ներառում են հաց, հացահատիկ, բրինձ կամ Մակարոնեղեն . Մեկը հացահատիկի մատուցումը սովորաբար կազմում է 1 կտոր ամբողջական ցորենի հաց, 1 ունցիա (ունցիա) չոր հացահատիկ կամ 1/2 բաժակ եփած հացահատիկ, բրինձ կամ Մակարոնեղեն.

Խորհուրդ ենք տալիս: