Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Oswald Mason | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:04
Մթերքները և ըմպելիքները, որոնցից պետք է խուսափել DASH-ի սննդակարգին հետևելիս, ներառում են շաքարի բարձր պարունակություն, բարձր յուղայնությամբ նախուտեստներ և աղ պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են
- Քենդի.
- Թխվածքաբլիթներ.
- Չիպսեր.
- Աղած ընկույզ.
- գազավորված ըմպելիքներ.
- Քաղցր ըմպելիքներ.
- Խմորեղեն.
- Նախուտեստներ.
Նաև գիտեք, արդյոք ձուն թույլատրվում է DASH դիետայի վրա:
DASH օգնում է ձեր ամենօրյա հագեցած ճարպը պահել ձեր ընդհանուր կալորիաների 6 տոկոսից պակաս՝ սահմանափակելով մսի, կարագի, պանրի, ամբողջական կաթի, սերուցքի և սերուցքի օգտագործումը: ձու ձեր մեջ դիետա , հետ միասին ուտելիքներ պատրաստված է խոզի խոզի ճարպից, պինդ սնկով, արմավենու և կոկոսի յուղերից:
Բացի վերը նշվածից, բանանը DASH դիետայի՞ն է: Ապացուցված է, որ կալիումը նվազեցնում է արյան ճնշումը, ուստի DASH դիետա ներառում է կալիումով հարուստ ուտելիքներ ինչպիսիք են կարտոֆիլը, կաթնամթերքը (ներառյալ պարզ, ցածր յուղայնությամբ մածունը) և բանան . Քանի որ նատրիումի ավելցուկ ընդունումը կարող է հանգեցնել հիպերտոնիայի, DASH դիետա սկզբնական շրջանում նատրիումը սահմանափակում է օրական մեկ թեյի գդալ նատրիումով (2500 միլիգրամ):
Ահա, ի՞նչ մթերքներ կարող եք ուտել DASH դիետայի ժամանակ:
DASH դիետան առաջարկում է ստանալ
- Հացահատիկ՝ օրական 7-8 չափաբաժին:
- Բանջարեղեն՝ օրական 4-5 չափաբաժին:
- Մրգեր՝ օրական 4-5 չափաբաժին:
- Ցածր յուղայնությամբ կամ անյուղ կաթնամթերք՝ օրական 2-3 չափաբաժին:
- Միս, թռչնամիս և ձուկ՝ օրական 2 կամ պակաս չափաբաժին:
- Ընկույզ, սերմեր և չոր լոբի՝ շաբաթական 4-5 չափաբաժին:
- Ճարպեր և յուղեր՝ օրական 2-3 չափաբաժին:
Կարո՞ղ եք մակարոնեղեն ուտել DASH դիետայի վրա:
Այն DASH դիետա խորհուրդ է տալիս օրական մի քանի չափաբաժին հացահատիկ ընդունել՝ սա կարող էր ներառում են հաց, հացահատիկ, բրինձ կամ Մակարոնեղեն . Մեկը հացահատիկի մատուցումը սովորաբար կազմում է 1 կտոր ամբողջական ցորենի հաց, 1 ունցիա (ունցիա) չոր հացահատիկ կամ 1/2 բաժակ եփած հացահատիկ, բրինձ կամ Մակարոնեղեն.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ չի կարելի ուտել առանց շաքարի դիետայի:
Մի խմեք շաքարավազ Շաքարավազը հեշտ է խուսափել վերամշակված մթերքներից: Այնուամենայնիվ, շաքարով քաղցրացված ըմպելիքները սննդակարգում ավելացված շաքարի ամենակարևոր աղբյուրներից են: Դրանք ներառում են սոդա, հատուկ սուրճ, քաղցր թեյեր և մրգային հյութեր
Կարո՞ղ եք սոխ ուտել երիկամային դիետայի ժամանակ:
Սոխ. Սոխը հիանալի է երիկամային դիետիկ կերակրատեսակներին առանց նատրիումի բույր հաղորդելու համար: Ավելին, սոխը հարուստ է վիտամին C-ով, մանգանով և B վիտամիններով և պարունակում է նախաբիոտիկ մանրաթելեր, որոնք օգնում են ձեր մարսողական համակարգը առողջ պահել՝ կերակրելով աղիքների օգտակար բակտերիաներին (42)
Ի՞նչ կարող եք ուտել DASH դիետայի 1-ին փուլում:
Փուլ 1, տուրբո լիցքավորման քաշի կորուստ Նախաճաշ: Mini-Egg Beaters Հարավարևմտյան ոճի ձվածեղ: Ցածր նատրիումի տոմատի հյութ. Առավոտյան խորտիկ. Թեթև պանիր. Խաղողի լոլիկ. Լանչ. Թուրքիայի և Շվեյցարիայի համալրումներ. Քոուլ Սլավ. Կեսօրվա խորտիկ. 2 ճաշի գդալ բնական գետնանուշ կարագ: Մանկական գազար. Նախքան ընթրիք Խորտիկ. Guacamole. Ընթրիք. Տապակած Թուրքիա
Կարո՞ղ եմ Taco Bell-ն ուտել դիետայի ժամանակ:
Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ունենալ և՛ առողջություն, և՛ Taco Bell-ը: Իրականում, ինչպես նշում է հենց ինքը՝ Taco Bell-ը, ճաշացանկի 75%-ը 500 կալորիայից ցածր է: Ձեր սիրելիները կարող են նաև ավելի առողջ լինել՝ պատվիրելով նրանց «fresco style», որը փոխարինում է թարմ pico de gallo-ին պանրի, թթվասերի, մայոնեզի վրա հիմնված սոուսների և գուակի փոխարեն:
Ինչ մրգեր կարող եք ուտել երիկամային դիետայի ժամանակ:
Խաղողը, խնձորը և լոռամիրգը, ինչպես նաև դրանց համապատասխան հյութերը լավ փոխարինում են նարինջին և նարնջի հյութին, քանի որ դրանք ավելի քիչ կալիումի պարունակություն ունեն: Համառոտ Նարինջը և նարնջի հյութը հարուստ են կալիումով և պետք է սահմանափակվեն երիկամային սննդակարգով: Փոխարենը փորձեք խաղող, խնձոր, լոռամիրգ կամ դրանց հյութեր