Բովանդակություն:
Video: Ո՞ր վեգան մթերքներն են հարուստ կալցիումով:
2024 Հեղինակ: Oswald Mason | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:04
Լավ կլանված աղբյուրները կալցիում համար վեգաններ ներառում կալցիում - հարստացված սոյայի կաթ և հյութ, կալցիում - փաթեթավորեք տոֆու, սոյայի հատիկներ և սոյնաթթուներ, բոկ չոյ, բրոկկոլի, կաղամբ, չինական կաղամբ, կաղամբ, մանանեխի կանաչի և բամիա 1.
Ինչ վերաբերում է դրան, ինչպե՞ս են վեգանները ստանում իրենց օրական կալցիումը:
Նպատակը երկու-երեքի համար օրական մատուցումներից կալցիում - հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են բուսական կաթը, տոֆուն և նարնջի հյութը (ստուգեք սննդային պիտակը կալցիում ); և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, նուշ և բրոկկոլի: Եթե դուք բուսակեր , կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, մածունը, պանիրը, կաթն են կալցիում - հարուստ տարբերակներ.
Երկրորդ, վեգաններն ունե՞ն կալցիումի դեֆիցիտ: Արդյունքները: Վեգան դիետաները վտանգի տակ են թերությունները սպիտակուցի մեջ, կալցիում և վիտամին D3: Կաթնամթերքը սովորական աղբյուր է կալցիում ամերիկյան դիետայում. Չնայած վտանգի տակ է թերությունները այս ոլորտներում որոշ գրականություն հուշում է, որ լավ հավասարակշռված է վեգան դիետաները կարող են բավարար լինել ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար:
Նմանապես, ո՞ր մթերքներն են հարուստ կալցիումով:
Կալցիումով հարուստ հիմնական մթերքները կաթնամթերքն են, ինչպիսիք են կաթը, պանիր և մածուն: Այնուամենայնիվ, շատ ոչ կաթնամթերքի աղբյուրներ նույնպես հարուստ են այս հանքանյութով: Դրանք ներառում են ծովամթերք, տերևավոր կանաչեղեն, հատիկներ, չորացրած մրգեր, տոֆու և տարբեր մթերքներ, որոնք հարստացված են կալցիումով:
Ո՞ր մրգերն ու բանջարեղենն են հարուստ կալցիումով:
Կալցիումով հարուստ այլ մթերքները ներառում են
- Սպանախ.
- Կալե.
- Բամիան.
- Վզնոցներ.
- Սոյայի հատիկներ.
- Սպիտակ լոբի.
- Որոշ ձկներ, ինչպիսիք են սարդինները, սաղմոնը, թառը և ծիածանափայլ իշխանը:
- Կալցիումով հարստացված մթերքներ, ինչպիսիք են նարնջի հյութը, վարսակի ալյուրը և նախաճաշի հացահատիկը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ սոլանինով:
Սոլանին պարունակող մթերքները, որոնք պատկանում են գիշերային թփերի ընտանիքին, ներառում են՝ կարտոֆիլը: լոլիկ. պապրիկա. Մթերքները, որոնք չեն մտնում գիշերային սնկի ընտանիքի մաս, բայց պարունակում են նաև սոլանին, ներառում են՝ հապալաս: Խնձորներ. Բալ. Շաքարի ճակնդեղ. Հեքլբերիս. Բամիան. Արտիճուկներ
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ մածուցիկ մանրաթելերով:
Մածուցիկ մանրաթելերի հարուստ աղբյուրներ Մածուցիկ մանրաթելերը հանդիպում են բացառապես բուսական սննդի մեջ: Հարուստ աղբյուրները ներառում են լոբի և հատիկաընդեղեն, կտավատի սերմեր, ծնեբեկ, բրյուսելյան կաղամբ և վարսակ: Եթե դուք պլանավորում եք անցնել մանրաթելերով հարուստ սննդակարգի, հիշեք, որ դա պետք է անել աստիճանաբար՝ ձեր մարմնին հարմարվելու ժամանակ տալու համար
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ սպիտակուցներով բուսակերների համար:
Հետևյալ առողջարար, բուսական ծագման մթերքներն ունեն բարձր սպիտակուցի պարունակություն մեկ չափաբաժնի համար՝ տոֆու, տեմպեհ և էդամամ: Կիսվեք Pinterest-ում Սոյայի արտադրանքները, ինչպիսիք են տոֆուն, տեմպեհը և էդամամը, սպիտակուցի ամենահարուստ աղբյուրներից են վեգան սննդակարգում: Ոսպ. Սիսեռ. Գետնանուշ. Նուշ. Սպիրուլինա. Քինոա. Միկոպրոտեին
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ մագնեզիումով և կալցիումով:
Ահա 10 առողջ մթերք, որոնք հարուստ են մագնեզիումով: Մուգ շոկոլադ. Կիսվեք Pinterest-ում: Ավոկադո. Ավոկադոն աներևակայելի սննդարար միրգ է և մագնեզիումի համեղ աղբյուր։ Ընկույզ. Ընկույզները սննդարար են և համեղ։ Legumes. Տոֆու. Սերմեր. Ամբողջական հատիկներ. Որոշ ճարպային ձուկ
Ո՞ր վեգան մթերքներն են հարուստ B12 վիտամինով:
B12-ի միակ հուսալի վեգան աղբյուրները B12-ով հարստացված մթերքներն են (ներառյալ որոշ բուսական կաթ, որոշ սոյայի արտադրանք և որոշ նախաճաշի հացահատիկներ) և B12 հավելումներ: Վիտամին B12, լինի դա հավելումների, հարստացված սննդի կամ կենդանական ծագման մթերքների մեջ, առաջանում է միկրոօրգանիզմներից