Բովանդակություն:

Ո՞ր վեգան մթերքներն են հարուստ կալցիումով:
Ո՞ր վեգան մթերքներն են հարուստ կալցիումով:

Video: Ո՞ր վեգան մթերքներն են հարուստ կալցիումով:

Video: Ո՞ր վեգան մթերքներն են հարուստ կալցիումով:
Video: Ինչպես մաքրել աղիքները 15 կգ թափոններից. Ազատվեք տարիների լորձից, կղանքից և մակաբույծներից։ 2024, Երթ
Anonim

Լավ կլանված աղբյուրները կալցիում համար վեգաններ ներառում կալցիում - հարստացված սոյայի կաթ և հյութ, կալցիում - փաթեթավորեք տոֆու, սոյայի հատիկներ և սոյնաթթուներ, բոկ չոյ, բրոկկոլի, կաղամբ, չինական կաղամբ, կաղամբ, մանանեխի կանաչի և բամիա 1.

Ինչ վերաբերում է դրան, ինչպե՞ս են վեգանները ստանում իրենց օրական կալցիումը:

Նպատակը երկու-երեքի համար օրական մատուցումներից կալցիում - հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են բուսական կաթը, տոֆուն և նարնջի հյութը (ստուգեք սննդային պիտակը կալցիում ); և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, նուշ և բրոկկոլի: Եթե դուք բուսակեր , կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, մածունը, պանիրը, կաթն են կալցիում - հարուստ տարբերակներ.

Երկրորդ, վեգաններն ունե՞ն կալցիումի դեֆիցիտ: Արդյունքները: Վեգան դիետաները վտանգի տակ են թերությունները սպիտակուցի մեջ, կալցիում և վիտամին D3: Կաթնամթերքը սովորական աղբյուր է կալցիում ամերիկյան դիետայում. Չնայած վտանգի տակ է թերությունները այս ոլորտներում որոշ գրականություն հուշում է, որ լավ հավասարակշռված է վեգան դիետաները կարող են բավարար լինել ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար:

Նմանապես, ո՞ր մթերքներն են հարուստ կալցիումով:

Կալցիումով հարուստ հիմնական մթերքները կաթնամթերքն են, ինչպիսիք են կաթը, պանիր և մածուն: Այնուամենայնիվ, շատ ոչ կաթնամթերքի աղբյուրներ նույնպես հարուստ են այս հանքանյութով: Դրանք ներառում են ծովամթերք, տերևավոր կանաչեղեն, հատիկներ, չորացրած մրգեր, տոֆու և տարբեր մթերքներ, որոնք հարստացված են կալցիումով:

Ո՞ր մրգերն ու բանջարեղենն են հարուստ կալցիումով:

Կալցիումով հարուստ այլ մթերքները ներառում են

  • Սպանախ.
  • Կալե.
  • Բամիան.
  • Վզնոցներ.
  • Սոյայի հատիկներ.
  • Սպիտակ լոբի.
  • Որոշ ձկներ, ինչպիսիք են սարդինները, սաղմոնը, թառը և ծիածանափայլ իշխանը:
  • Կալցիումով հարստացված մթերքներ, ինչպիսիք են նարնջի հյութը, վարսակի ալյուրը և նախաճաշի հացահատիկը:

Խորհուրդ ենք տալիս: