Բովանդակություն:
- Վիտամին C-ի ամենաբարձր աղբյուրներով մրգերը ներառում են
- Վիտամին C-ն հայտնաբերված է տարբեր մրգերի և բանջարեղենի մեջ, այդ թվում՝
Video: Ո՞ր մրգերն ու բանջարեղենն են հարուստ վիտամին C-ով:
2024 Հեղինակ: Oswald Mason | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:04
Ցիտրուսային մրգեր ինչպես նարինջ, կիվի, կիտրոն, գուավա, գրեյպֆրուտ և բանջարեղեն ինչպիսիք են բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, բրյուսելյան կաղամբը և պղպեղը հարուստ , բնական աղբյուրները -ից վիտամին C . Այլ վիտամին C - հարուստ մրգեր ներառում են պապայա, կանտալուպ և ելակ:
Բացի այդ, ո՞ր պտուղն է ամենաշատ վիտամին C-ով պարունակում:
Վիտամին C-ի ամենաբարձր աղբյուրներով մրգերը ներառում են
- Cantaloupe.
- Ցիտրուսային մրգեր և հյութեր, ինչպիսիք են նարինջը և գրեյպֆրուտը:
- Կիվի միրգ.
- Մանգո.
- Պապայա.
- Արքայախնձոր.
- Ելակ, ազնվամորի, հապալաս և լոռամիրգ։
- Ձմերուկ.
Բացի այդ, ո՞ր միրգն ունի ավելի շատ վիտամին C, քան նարինջը: Կիվի
Բացի այդ, ո՞ր մթերքն է պարունակում վիտամին C-ի ամենաշատը:
Մթերքներ հարուստ վիտամին C ներառում են բրոկկոլի, կանտալուպ, ծաղկակաղամբ, կաղամբ, կիվի, նարնջի հյութ, պապայա, կարմիր, կանաչ կամ դեղին պղպեղ, քաղցր կարտոֆիլ, ելակ և լոլիկ:
Ո՞ր մրգերում և բանջարեղենում կա վիտամին C:
Վիտամին C-ն հայտնաբերված է տարբեր մրգերի և բանջարեղենի մեջ, այդ թվում՝
- սև հաղարջ.
- ցիտրուսային մրգեր - նարինջ, լայմ և կիտրոն:
- հատապտուղներ.
- կիվի միրգ.
- լոլիկ.
- բրոկկոլի.
- ծիլեր.
- կարմիր, դեղին և կանաչ պղպեղ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր յուղն է հարուստ վիտամին D-ով:
Համառոտ Կոդի լյարդի յուղը պարունակում է 448 IU վիտամին D մեկ թեյի գդալի համար (4,9 մլ) կամ DV-ի 56%-ը: Այն նաև հարուստ է այլ սննդանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին A-ն և օմեգա-3 ճարպաթթուները
Ո՞ր ընկույզներն են հարուստ վիտամին E-ով:
10 սերմեր և ընկույզներ, որոնք հարուստ են վիտամին E-ով, արևածաղկի սերմեր՝ 66% DV մեկ մատուցման համար: 1 ունցիա՝ 10 մգ (66% DV) նուշ - 48% DV մեկ մատուցման համար: Պնդուկ - 28% DV մեկ մատուցման համար: Սոճու ընկույզ - 18% DV մեկ մատուցման համար: Գետնանուշ - 16% DV մեկ մատուցման համար: Բրազիլական ընկույզ - 11% DV մեկ մատուցման համար: Պիստակ - 5% DV մեկ մատուցման համար: Դդմի սերմեր - 4% DV մեկ մատուցման համար
Ո՞ր մրգերն ու բանջարեղենն են պարունակում վիտամին A:
Վիտամին A-ի բարձր պարունակությամբ գազար. քաղցր կարտոֆիլ. ձմեռային դդում. կանտալուպ. ծիրան. սպանախ, կաղամբ և կաղամբ կանաչի
Ո՞ր մրգերն ու բանջարեղենն են հարուստ երկաթով և սպիտակուցներով:
Հետևյալ բանջարեղենը և բանջարեղենից ստացված մթերքներն առաջարկում են ամենաշատ երկաթը մեկ ծառայության համար: Տերեւավոր կանաչիներ. Տերեւավոր կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, շվեյցարական chard, collard և ճակնդեղի կանաչեղենը պարունակում են 2,5–6,4 մգ երկաթ մեկ եփած բաժակի մեջ, կամ RDI-ի 14–36%-ը։ Տոմատի մածուկ. Կարտոֆիլ. Սունկ. Palm Hearts
Ո՞ր բանջարեղենն է հարուստ վիտամին D-ով:
Սննդի ստանդարտ չափաբաժնի չափ Վիտամին D ստանդարտ չափաբաժնի մեջ (Μg)a,b Սունկ, պորտաբելլա, ուլտրամանուշակագույն լույսի ազդեցության տակ, խորոված ½ բաժակ 7.9 Թունա, թեթև, պահածոյացված յուղով, չորացրած 3 ունցիա 5.7 Հալիբուտ, Ատլանտյան և Խաղաղ օվկիանոս, եփած 3 ունցիա 4.9 Ծովատառեխ, Ատլանտյան, եփած 3 ունցիա 4.6